Los 10.000 diarios siempre serán un mito. La ciencia y el conocimiento es el número óptimo


Durante los años los fabricantes de relojes inteligentes y pulsadores nos cuantificaron y vendieron para que tuviéramos 10.000 pases al día. La figura ha dado lugar a un desenfoque en la cultura popular, pero es curioso que no haya planes de separar estudios que contradigan el mito. Ahora quería superar a uno de ellos, y la cifra recomendada es bien distinta.

¿Quién inventó los 10.000 pases? En 1965, una empresa japonesa lanzó un mercado llamado Manpo-Kei. La traducción de este número es «10.000 pasos», y según los investigadores japoneses, la razón para elegir este número es 10.000, 万, es similar a una escena que viene. Y se cree ampliamente que 10.000 pasos son la cantidad ideal de diarrea para mantener una buena actividad física.

El caso es que este número se ha convertido todo en arrendamiento urbano, y la mayoría de dispositivos que monitorizan nuestra actividad física —como relojes inteligentes o pulsos de actividad— son todos como referencia. Afortunadamente, en todos los casos es posible establecer una figura personalizada.

Hay otras teorías. La ciencia confirma que los 10.000 pasos no tienen ningún fundamento, y un estudio publicado en JAMA revela que el número de pasos diarios es óptimo en torno a los 8.000. Aparte de los beneficios discretos y beneficiosos, cada vez son más los tampones que se han dejado sentir desde que se optimizó la búsqueda para la venta de una cierta cantidad de pases.

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Ahora la buena cifra es 7.000 (para más de 60). Este es un meta-estudio publicado en Lancet. Allí agruparon 15 estudios que se realizaron entre 1999 y 2018 y que se realizaron con más de 47.000 adultos.

Luego de analizar los datos se concluyó que la tasa de mortalidad se redujo en un 50% en adultos mayores al aumentar el número de diarios de 3.000 a 7.000. De los 10.000 pasos que se dan, este porcentaje de riesgo se reduce aunque no tenga beneficios (muchos) y se duplica.

Si tienes menos de 60 años, la cifra ideal ronda los 8.000. La sorpresa está en los menores de 60 años: la enorme bahía de forma notable tiene los 8.000 pases aproximadamente, pero a partir de ahí se pueden ver más incluidos. Es llamativo, porque según este estudio, ninguna planta deberíamos tener más de esta cifra: hacerlo incrementalmente ligerament el riesgo de mortalidad a reducir.

El OMS no cuenta, su tiempo de actividad. Para la Organización Mundial de la Salud, los pasos no requieren una métrica adecuada. En sus recomendaciones, lo que está en juego es el tiempo de actividad física, que varía según el rango de edad.

En consecuencia, los adultos entre 18 y 64 años realizan “actividad física aeróbica moderada de 150 a 300 minutos o actividad física aeróbica intensa de menos de 75 a 150 minutos”. Dedicarse a más tiempo es beneficioso, indio, y recomienda aparte «actividades musculares quincenales durante dos o más semanas a la semana». La curiosidad es que se recomienda no cambiar por el alcalde de 64 años.

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Moverse es bueno, pero cada persona es un mundo.. Lo cierto es que se ha demostrado en numerosas ocasiones que andar es bueno para la salud, y nuestras vidas, a menudo sedentarias, no ayudan. Estos estudios y cifras no están sujetos a ninguna referencia. Y aquel que tiene sus deberes: puede perros a los que son capaces de anotar sus metas y desincentivos. Lo que cada uno haga de su capa a sayo, pues. Pero si lo hace andando un poco, mejor que mejor.



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