¿Qué es el ‘vampiro’ y cómo afecta los hábitos de sueño de su adolescente? Familia | Mamás y Papas

Celosos de su privacidad, los adolescentes mantienen la puerta cerrada o entreabrir los momentos que preceden al inicio del sueño, ya sea que compartan habitación o no. Con la luz encendida o mejor si está apagada, lejos de la mirada inquisitiva de sus padres, aprovechan los últimos minutos para echar un vistazo a la cuentos en Instagram, mira un video divertido en Tik Tok, buscar memes, seguir lo que hacen sus amigos serpentinas favoritos o algunos hombre de influencia, juegan online con sus compañeros, chatean por WhatsApp con sus amigos o ven una serie … Incluso pueden revisar sus notas o comprobar que han terminado el trabajo para entregarlo mañana y dejarlo para el último minuto. Es lo que se llama vampiro.

Las posibilidades son infinitas. Tanto es así que es difícil no caer en la tentación de echar esa última mirada (que puede ser más o menos larga) al móvil o tablet. Al menos eso es lo que le ocurre al 52% de los adolescentes, que siempre o casi siempre consultan sus dispositivos electrónicos antes de irse a dormir, porcentaje que se eleva al 68% entre los 15 y los 17 años. Dice un estudio realizado por PiLeJe, Laboratorio francés especializado en microbiota, micronutrición y fitoterapia. Y de hecho, cualquiera que tenga un adolescente en casa lo sabe.

Puede ser una adicción

La realidad es que es un problema mayor de lo que ellos (y nosotros) pensamos. Y es así por varias razones. Para empezar porque, como indica el estudio, el 22% de los niños son «incapaces» de no consultar su teléfono móvil antes de irse a dormir. Esta palabra sugiere dependencia o «estado patológico mental y físico en el que una persona necesita un cierto estímulo para lograr una sensación de bienestar». Y así afirma Javier Albares, neurofisiólogo y especialista en sueño: “No hay duda de que reúne las características que definen una dependencia. Además, el hecho de no utilizarlo genera una importante sensación de malestar ”. Y un miedo irracional a quedarse sin móvil, lo que se ha llamado nomofobia.

La consecuencia más evidente de levantar el móvil antes de irse a dormir es que se acortan las horas de sueño. Porque además, y como indica el estudio PiLeJe, el 55% de los encuestados afirma no controlar el tiempo que pasa con su móvil y que siempre pasan más tiempo del que les gustaría. Además, y como ya sabemos, “estos dispositivos emiten un alto contenido de luz azul, la más estimulante de todas, que confunde a nuestro cerebro haciéndolo pensar que es de día. La falta de oscuridad suprime la liberación de melatonina, la neurohormona necesaria para tener un sueño de óptima calidad y cantidad ”, dice Albares.

Para colmo, las actividades que se suelen realizar con los dispositivos en ese momento, no suelen ser algo parecido a la lectura relajante, sino más bien emocionantes: “Suelen ser momentos de multitarea, de recibir mucha información que en lugar de al permitir que nuestro cerebro se prepare para dormir, tienen la función totalmente opuesta ”, dice el neurofisiólogo. Y agrega: «No debemos olvidar, además, que en las redes sociales somos el producto. Están diseñados para engancharnos. Con cada uno liberamos dopamina, el neurotransmisor del logro, la euforia, el placer. Nuestro cerebro se acostumbra a esos niveles de dopamina y quiere más. Esa es una de las principales razones por las que generan dependencia ”.

El sueño, fundamental para el desarrollo de tu cerebro

Todo esto conlleva una serie de consecuencias negativas, empezando obviamente por la falta de sueño. A lo que hay que sumar el insomnio y los desequilibrios circadianos. “Los adolescentes deberían dormir nueve horas y, lamentablemente, muy pocos lo logran. Es una etapa de la vida en la que el sueño es fundamental, porque hay un desarrollo cerebral muy activo y es durante el sueño que ocurren los fenómenos de neuroplasticidad, se refuerzan las conexiones neuronales que más se utilizan y más necesarias. estarán. Sin un buen sueño, el adolescente perderá una oportunidad óptima para un buen desarrollo cerebral. A corto plazo, un adolescente con poco sueño es menos creativo, menos empático, tiende a tener más trastornos del estado de ánimo, mayor consumo de sustancias excitantes y tóxicas. Tienen mayores dificultades cognitivas y de aprendizaje, lo que se traduce en un peor rendimiento y un mayor riesgo de fracaso escolar ”. No hay nada …

El caso es que no solo duermes menos, sino que duermes peor. Es decir, disminuye la calidad del sueño, que viene dada por su profundidad y su continuidad, es decir, haya o no despertares nocturnos. «Los vampiro No solo reduce la cantidad de sueño, sino que también lo hace más superficial y con un mayor número de despertares o micro-despertares. El resultado de la ecuación es una mayor fatiga y somnolencia durante el día ”, dice Albares. Terminamos recordando que, como dice Saray Coronado Valls, psicóloga de Psicología UDEN, «El sueño óptimo previene enfermedades como infartos, derrames cerebrales o depresiones».

Tenemos claro, entonces, que son los dispositivos electrónicos antes de dormir el enemigo. Pero … ¿cómo los convencemos de que lo dejen dos horas antes de irse a dormir? Si su hora aproximada de irse a la cama es las 11:00 pm… deben dejarlo a las 9:00 pm. Estamos hablando de adolescentes, rebeldes sin causa a los que les gusta ser contrarios a sus padres, que se conciben como seres invulnerables y que se relacionan con sus pares -algo que los define- en gran medida, a través del teléfono móvil. La solución no se ve bien.

Dar ejemplo y otros consejos

El consejo clave es claro para Coronado Valls: “Lo primero que hay que hacer es predicar con el ejemplo. Los padres a menudo envían mensajes contradictorios, mantienen sus teléfonos celulares despiertos hasta tarde y prohíben a sus hijos ”. No más mirar los correos electrónicos del trabajo una vez finalizada la jornada laboral. Coronado también sugiere «equipar a los adolescentes con otras estrategias para reemplazar el mal hábito de usar el celular antes de acostarse, como leer un libro, prepararse para la rutina de la mañana, etc.» Y enfatiza: «Es necesario establecer reglas claras regulando su uso». Y poder estar sin prohibir: “lograr a través del diálogo que los adolescentes comprendan las repercusiones que el vampiro que pueden tener en tu salud ”.

Javier Albares apunta dos estrategias más: “Una base de carga común en la sala de estar para los dispositivos de toda la familia es una opción. En situaciones más dependientes, puede ser necesario encerrarlos y no poder acceder a ellos hasta la mañana siguiente. La necesidad que tenemos de coger el móvil cuando nos levantamos puede darnos una idea de la dependencia que existe. Es como el primer cigarrillo de un fumador en cuanto se levanta ”.

Un problema de salud pública

Excepto por el del ejemplo, estas medidas pueden dar lugar a pequeños grandes dramas familiares. Entre otras cosas porque siempre tienen la excusa de ‘Soy el único adolescente que no puede hablar con sus amigos después de cenar’. En este sentido, y destacando que estamos ante un “problema de salud pública”, Albares apunta a la intervención de las autoridades para que estas medidas se generalicen mediante la sensibilización: “Deben actuar al respecto, dar prioridad a los programas de educación sobre la importancia del sueño, así como sobre el riesgo de uso abusivo y dependencia que genera el mal uso de dispositivos y redes sociales ”. “Los programas que han demostrado ser más útiles en cuanto al sueño son los que se llevan a cabo desde la escuela, introduciendo cambios desde dentro, en las actividades y rutinas del día a día. En ellos deben participar adolescentes, profesores y padres ”, concluye el neurofisiólogo.

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