En promedio, la menopausia suele comenzar alrededor de los 50 años. Este proceso fisiológico que implica el cese de la función ovárica puede tener consecuencias físicas y emocionales. Diez consejos para sobrevivir a la menopausia de forma saludable.
La menopausia es un proceso fisiológico normal y natural en la vida de la mujer, que puede conducir a una vida sana, e implica la desaparición completa de la menstruación. Aproximadamente 8,5 millones de mujeres españolas tienen más de 50 años y, de media, la menopausia suele empezar a esta edad.
A partir de aquí comienza la llamada menopausia, en la que la función normal de los ovarios disminuye gradualmente.
«En torno a los 45 años, la función ovárica y los niveles de estrógenos empiezan a disminuir progresivamente, y la menstruación finalmente desaparece alrededor de los 50-55 años», explica Julio Maset, médico de la farmacéutica Cinfa.
Efectos de la menopausia
El proceso menopáusico puede provocar cambios físicos como:
- Sofocos.
- Aumento de peso.
- Sudor.
- Piel seca.
- Trastornos del sueño.
- Síntomas emocionales como ira, irritabilidad, dolor, tristeza e incluso depresión.
Un estudio de Cinfa realizado a más de 2.000 mujeres españolas sobre hábitos menopáusicos describió estos efectos.
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El Dr. Masset dice que una de las principales conclusiones es que una de cada cinco mujeres dice que la menopausia ha tenido un impacto negativo en su autoestima, por lo que anima a vivir de forma saludable no sólo a nivel físico sino también emocional.
«En definitiva, estamos hablando de síntomas físicos y emocionales agudos que, si bien no suponen un riesgo para la salud, pueden alterar la dinámica personal, emocional, social y laboral de las mujeres que los padecen y potencialmente pueden degradar la calidad de vida de la mujer. Tiene un impacto muy significativo en la vida de las personas”, afirmó el Dr. Cinfa.
En este caso, es crucial que la mujer sienta que el entorno entiende lo que significa esta etapa y tenga cierta empatía. De lo contrario, la falta de apoyo de familiares y amigos puede tener un mayor impacto negativo en su estado de ánimo, provocando una disminución de la salud física y emocional.
Más allá de los desequilibrios físicos y emocionales
El alcance y la gravedad de los síntomas varían ampliamente entre las mujeres. Aunque se trata de un proceso natural que no se puede evitar ni retrasar, existen algunos puntos clave que, si se ponen en práctica con regularidad, pueden ayudar a reducir las molestias asociadas a la menopausia y contribuir a mejorar la calidad de vida.
“Lo primero es afrontar esta etapa con actitud positiva. Asimismo, es fundamental incorporar a nuestra vida diaria una serie de hábitos saludables que puedan ayudar a reducir los síntomas más molestos. Por ejemplo, practicar ejercicio aeróbico como caminar o andar en bicicleta con regularidad y alternarlo con otros ejercicios como Pilates o Zumba puede ayudar a reducir el aumento de peso, reducir la pérdida ósea y reducir los sofocos, el insomnio y la irritabilidad. «
Además de buscar ayuda de tu ginecólogo, Cinfa ofrece una serie de diez consejos para vivir la menopausia de forma saludable:
1. Ámate a ti mismo
Es importante que afrontes este momento de tu vida con una actitud positiva y lo veas como una nueva fase que ocurre de forma natural en la que puedes dedicar más tiempo a ti mismo, experimentar nuevas experiencias o desarrollar intereses y pasatiempos.
2. Realizar ejercicio físico moderado con regularidad
La actividad física puede producir importantes beneficios cardiovasculares, retrasar la aparición de enfermedades asociadas con la pérdida ósea y mantener fuertes los músculos y los huesos. Por eso, combate el sedentarismo caminando entre media hora y una hora cada día y, según tus posibilidades, elige ejercicio aeróbico complementario como baile, natación o gimnasia.
3. Mantener hábitos alimentarios saludables
En esta época, además de la pérdida ósea acelerada, también habrá tendencia a ganar peso, y aparecerán enfermedades como la hipertensión arterial o el colesterol alto.
Por ello, se recomienda reducir la ingesta de grasas y azúcares y aumentar la ingesta de verduras, frutas, cereales y alimentos que contengan calcio y vitamina D, como los lácteos.
4. Toma Omega-3
Otro elemento que ayuda a vivir la menopausia de forma saludable es el Omega-3. Los ácidos grasos son importantes después de los 45 años porque, además de reducir la intensidad de los sofocos, también pueden ayudar a prevenir problemas cardiovasculares y síntomas depresivos.
5. Consumo moderado de alcohol y café.
No se recomienda beber más de dos o tres tazas de café al día ni más de dos copas de vino al día. Además, de esta forma evitarás alterar tus hábitos de sueño, que muchas veces ya se ven afectados de forma natural durante la menopausia.
6. Reducir la sal en los alimentos
La sal puede aumentar la presión arterial y no se debe abusar de ella. Para evitar que pierda sabor, puedes condimentar tu comida con apio o hierbas.
7. Evite fumar
El tabaco puede provocar una menopausia precoz, por lo que no debes fumar y evitar convertirte en fumadora pasiva si es posible. Además, múltiples estudios han demostrado que las mujeres que fuman tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis y enfermedades cardíacas o respiratorias.
8. Controle periódicamente la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.
Estos exámenes son cruciales para detectar cualquier anomalía con prontitud y realizar un diagnóstico temprano.
9. Acude a tiempo al examen ginecológico
Para minimizar los problemas típicos de la menopausia, es necesario realizarse exámenes ginecológicos regulares y saludables. Su médico evaluará la gravedad de sus síntomas y le recomendará si debe recibir algún tipo de tratamiento y cuál es el mejor para usted.
10. Consultar frecuentemente para autotratamiento con hormonas u otros medicamentos
Este tipo de tratamientos siempre deben ser evaluados por un profesional de la salud. Además, es importante consultar con médicos y farmacéuticos para promover el cumplimiento del tratamiento y realizar un seguimiento farmacológico adecuado.
