Mantenerse visualmente saludable no solo depende del uso de lentes u controles oftálmicos. este Comer Todavía está ahí Prevenir enfermedades oculares.
Los expertos enfatizaron eso, incluido Vitamina Otros nutrientes en la dieta diaria son beneficiosos Funcionalidad de buena vista. No hay necesidad de productos extranjeros o suplementos costosos, pero los beneficios derivados del consumo común Alimentos frescos con propiedades protectoras Para los tejidos de estos órganos.
Vitaminas específicas
Ciertos micronutrientes actúan como Antioxidantes e implementar funciones clave del proceso visual Proteger Mantenimiento de telas para los ojos visión.
este Vitaminas A, C y E Son las personas más reconocidas en el grupo porque pueden evitar que los radicales libres y su intervención directa causen daño celular e intervengan en estructuras como retina, lente y humor acuoso.
Vitamina A.
Esta nutrición es clave Producción de pigmento Que necesita Retinay para obtener un buen rendimiento del fotorreceptor, estas actuaciones no permiten que casi no se vea luz Medicina de Johns Hopkins.
Además, señalaron Vitamina A. Se encuentra en productos de origen animal, como hígado, yemas de huevo y lecherías. Los organismos también se pueden derivar de compuestos vegetales (p. Ej. Betacarotenoencontrado en vegetales con zanahorias, espinacas, migas y otras hojas de color verde oscuro.
Vitamina C
La vitamina C se concentra en humor acuoso, lo que ayuda a prevenir las cataratas, pero debe consumirse diariamente, ya que no se almacena en el cuerpo (imagen ilustrativa de Infobae)
Existir a altas concentraciones Humor acuoso Ojos, esta vitamina es un antioxidante que ayuda a prevenir el desarrollo Caer Relacionado con la edad.
de acuerdo a Clínica de Clevelandel cuerpo no lo almacena, por lo que debe incluirse diariamente a través de alimentos como brócoli, papas, pimientos, cítricos y fresas.
Vitamina E.
Las almendras, las semillas de girasol y los aceites de bacterias de trigo son ricos en vitamina E, según Harvard y Johns Hopkins Medicine (Imagen de instrucciones de Infobae).
A diferencia de la vitamina E anterior, la vitamina E no es un compuesto único, pero Familias de fertilidad y trienols de fertilidad. de acuerdo a Medicina de Johns Hopkinssu función principal es la protección Ácidos grasos esenciales Daño oxidativo.
de Fuente nutricional de la Universidad de Harvard Muestran que se encuentra en alimentos como almendras, semillas de girasol, aguacates, espinacas, aceite reproductivo de trigo y nueces.
¿Cómo debería la alimentación mejorar la salud ocular?
Las estrategias dietéticas efectivas para incorporar nutrientes esenciales son Dieta mediterránea,sugerencia Medicina de Johns Hopkins. Este patrón de alimentos combina frutas, verduras, legumbres, granos integrales y aceite de oliva, así como el consumo regular de pescado graso como salmón y sardinas. Estas fuentes proporcionan antioxidantes, p. Vitaminas A, C y E, carotenoides, minerales como Selenium y ácidos grasos omega-3bueno para la salud ocular. La dieta mediterránea proporciona vitaminas, carotenoides y ácidos grasos que ayudan a mantener la función visual correcta.
de acuerdo a Clínica de mayouna dieta rica en vegetales de colores fuertemente (verde oscuro, naranja, rojo) asegura la aparición de carotenoides como la luteína y la zeaxantina, con pigmentos naturales concentrados en mancha Y ayudar a filtrar el sol. Estos compuestos también actúan como Antioxidantes Daño facial causado por radicales libres.
Además de proteger los ojos, este tipo de alimento también ayuda Prevenir enfermedades crónicas Por ejemplo, la diabetes y la hipertensión pueden tener efectos negativos en la salud general.
Cuando la salud de la vista comienza a deteriorarse
La Asociación Americana de Optometría (AOA) muestra 41 y 60 años Muchas personas comienzan a notar cambios visuales relacionados con la edad, especialmente es difícil prestar mucha atención. Esta situación se llama Iglesia PresbiterianaEste es el resultado de la pérdida de flexibilidad de la lente, que evita los métodos adecuados para los objetos cercanos. Desde los 40 años, se recomienda el control visual cada dos años para detectar enfermedades como el glaucoma y la degeneración macular (imágenes ilustrativas de Infobae).
Mientras tanto, otros síntomas pueden parecer la necesidad de una lectura más ligera, Más sensible a los cambios en la percepción de resplandor y color. También se reducen las lágrimas, lo que puede conducir a Sequedad e irritación de los ojosSegún la asociación, especialmente entre las mujeres con cambios hormonales.
Implementación recomendada Complete el control visual antes de cualquier incomodidad. Si existen Factores de riesgo Como antecedentes familiares, enfermedades crónicas o contacto continuo con pantallas, se recomienda asistir a una consulta de alguna manera El año.
fuente: Infobas
