El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en una variedad de funciones corporales, incluida la salud del cerebro.
Además de ayudar con la formación de proteínas, masa ósea y ADN, el magnesio regula la función de los músculos y del sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Beneficios del magnesio para el cerebro
Diversos estudios destacan la importancia del magnesio en la función cognitiva:
- Mejorar el aprendizaje y la memoria.: Un estudio publicado en la revista Neuron concluyó que el aumento de magnesio en el cerebro mejora el aprendizaje y la memoria en ratas jóvenes y adultas, mejora la comunicación entre las neuronas y fortalece las sinapsis.
- Prevenir enfermedades neurodegenerativas: El magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer porque previene la acumulación de placas neuríticas características de esta enfermedad.
- Reducir el estrés y la ansiedad: Mantener niveles adecuados de magnesio ayuda a controlar las respuestas al estrés y reducir la ansiedad, lo cual es fundamental para la salud mental.
neuroplasticidad
La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida.
El magnesio juega un papel importante en este proceso ya que fortalece las sinapsis y mejora la comunicación neuronal, favoreciendo el aprendizaje y la formación de la memoria.
Además, sus efectos antiinflamatorios ayudan a mantener un ambiente cerebral saludable y promueven la neurogénesis y la plasticidad sináptica.
Alimentos ricos en magnesio
Para asegurar una ingesta adecuada de magnesio, se recomienda incluir en la dieta los siguientes alimentos:
frijoles: Frijoles, lentejas y garbanzos.
Nueces y semillas: Almendras, nueces, pipas de girasol y calabaza.
cereales integrales: Arroz integral, avena y quinua.
verduras de hoja verde: Espinacas, remolacha y col rizada.
productos lácteos: Leche y yogur.
Incorporar estos alimentos a su dieta diaria puede ayudar a mantener niveles óptimos de magnesio para promover la salud cerebral y general.
Recomendaciones de los NIH sobre el magnesio
Los Institutos Nacionales de Salud enfatizan la importancia del magnesio para la salud y brindan pautas de ingesta diaria recomendada según la edad y el sexo, y señalan que la deficiencia de magnesio puede provocar síntomas como pérdida de apetito, náuseas, fatiga y debilidad y, en casos graves, Puede causar entumecimiento, espasmos musculares y ritmos cardíacos anormales.
Es fundamental mantener una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio para asegurar el correcto funcionamiento del cerebro y del cuerpo.
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